Spánek - kvalita, rady a tipy | Zdravi.peknetelo.eu

Spánek – kvalita, rady a tipy

spanek

Umíte si představit život bez spánku??? Spánek je přirozenou součástí našeho života a proto musí být dostatečný. Co však dostatečný spánek znamená? Co se díky spánku v našem těle děje?

Pracujete jako kůň a na kvalitní spánek nemáte čas? Věděli jste, že kůň spí pouze jednu hodinu denně a stačí mu to, nicméně nám lidem to nestačí… Určitě jste už zažili období života, kdy jste málo spali. Vašemu děťátku začali rostly zoubky, projekt musel být dokončen do dvou dnů či jiná zatěžkávací životní zkouška. Vzpomeňte si na ty dny, kdy jste málo spali a byli jste unavený, nervózní, rozladěný, nic se Vám pořádně nedařilo a kávy jste pili na hektolitry… Přesně tak to vypadá, když nemáte dostatečně dlouhý spánek. Každý člověk by měl denně spát minimálně 7 – 8 hodin a nejideálnější je 9 hodinový spánek. Během spánku se v těle dějí regenerující procesy, které zaručují dobrou imunitu, detoxikaci organismu, látkovou výměnu, správné trávení, vyprazdňování, a vylučování hormonů. Když málo spíte, tak všechny tyto funkce v organismu nemohou probíhat správně. Zkuste svůj život, práci a všechny podmínky zařídit tak, abyste měli klidný a ničím nerušený spánek každý den, ne jen výjimečně během víkendu…

Druhy spánku

  1. Paradoxní
  2. Ortodoxní

Paradoxní spánek (zkratka REM) je druh spánku při kterém sníte. Je to mělčí fáze spánku při které člověk pohybuje očima, případně se ze spánku začne mykaná, trhat zda je náměsíčný

Ortodoxní spánek (zkratka NREM) je hluboká fáze spánku, ve které člověk nesní. Tento ortodoxní spánek se během noci dělí na čtyři fáze. Tyto čtyři hluboké fáze spánku se pravidelně střídají s paradoxním spánkem, když sníte. Během tohoto střídání se tělo dokonale regeneruje a pokud se každé ráno budíte svěží a nabitý energií, tak je Váš spánek v pořádku

Rady a tipy – spánek

  • Snažte se chodit v pravidelný čas spát (22 – 24 hod)
  • Zařiďte si všechny povinnosti tak, abyste spali minimálně 7 hodin za den
  • Postupně zvyšte délku spánku na 8 – 9 hodin
  • V ložnici nemějte žádnou elektroniku zapojenou v zástrčce (wifi, TV, DVD, PC)
  • Před spánkem si snažte mít klidnou mysl, nemyslete na problémy a úkoly
  • Na večeři nemávejte těžká a mastná jídla
  • Po 17 – 18 hodině nepijte kávu (naruší spánkovou frekvenci)
  • Pokud máte problémové spaní zkuste pít bylinné čaje
  • Pokud Vaše polovička chrápe, tak zkuste tento problém konzultovat s lékařem

Spánek a cvičení

Nemám na mysli to, že na místo cvičení si raději zdřímnete…:) Chcete začít pravidelně cvičit nebo posilovat? V první řadě se povenujte kvalitní skladbě Vašeho stravování, dostatečnému pitnému režimu a samozřejmě musíte dbát i na dostačující spánek. Co má spánek s cvičením? Dá se říci, že hodně. Během spánku dochází ke regeneraci celého těla a také svalové hmoty. Chcete-li efektivně cvičit a dosáhnout pevné a krásné tělo, tak začněte dobře spát 🙂

Zkuste svůj život, práci a všechny podmínky zařídit tak, abyste měli klidný a ničím nerušený spánek každý den, ne jen výjimečně během víkendu…

Share Button
Spánek – kvalita, rady a tipy
Ohodnoťte

Tohle je hřích nevyužít: Jídelníček na míru (pro zdraví nebo na hubnutí) online již za jednu minutu. Zcela zdarma a bez chytáků. "Můj jídelníček"


Verze stránky Klasická | Mobilní