Milujete nektarinky??? Nektárinkový salát, smoothie, účinky... | Zdravi.peknetelo.eu

Milujete nektarinky??? Nektárinkový salát, smoothie, účinky…

nektarinka

Kdo by nemiloval toto osvěžující ovoce, které hned evokuje léto… Nektarinky jsou zdravé a výborné ovoce, které můžete jíst i během hubnutí a také během udržování hmotnosti nebo očistných kúrách. Poznejte co obsahuje nektarinka, jaké účinky má na náš organismus a je tu i jeden chutný recept na ovocný salát s nektarinkami nebo nektárinkové smoothie s banánem nebo pomerančem.

O nektarince

Nektarinka (Prunus persica) – čeleď růžovitých

Nektarinka je peckoviny, stejně jako její sestra broskev. Nektarinka je vlastně broskev bez jemných chloupků na povrchu. Její chuť, barva, energetická hodnota a také vzhled je velmi podobný broskvi. Nektarinky jsou sladké a plné výživných látek, vitamínů, minerálních látek spolu s vlákninou a tím se stávají vhodným ovocem pro dobré zdraví. Nektarinky můžete klidně konzumovat i během hubnutí. Neobsahují velké množství cukru a jsou osvěžujícím zpestřením kuchyně.

Co obsahuje nektarinka – účinné látky

Nektarinky mají množství pozitivních účinných látek, poznejte které jsou to a v jakém poměru …

Bílkoviny, sacharidy, tuk, vláknina, železo, vápník, zinek, měď, hořčík, fosfor, mangan, draslík, omega 3, omega 6 kyseliny, vitaminy A, B, C, E, K, lutein, cholin, betakaroten, kyselina listová a kyselina pantotenová.

Nutriční hodnota nektarinky (100g)

KJ– 172,2  Kcal– 41  Bílkoviny– 1,25 g  Sacharidy– 9,8 g

Tuk –  0,25 g  Vláknina – 1,9 g  Voda – 85 g

Nektarinka obsahuje minerály – 100 g

Železo 0,5 mg Zinek 0,4 mg
Vápník 7,6 mg Měď 0,13 mg
Hořčík 11 mg Mangan 0,14 mg
Fosfor 24 mg Draslík 210 mg
Omega 3 kyselina 3 mg Omega 6 kyseliny 115 mg

Nektarinka obsahuje vitamíny – 100 g

Vitamin A 340 IU Betakaroten 1,1 mg
Vitamin B3 1,5 mg Lutein 110 ug
Vitamin C 5,8 mg Kyselina listová 8 ug
Vitamin E 1,1 mg Kyselina pantotenová 0,35 mg
Vitamin K 3 ug Cholin 7 mg

Nektarinka – účinky na zdraví

Nektarinka je zdravé, chutné a osvěžující ovoce, které má řadu pozitiv!

  • Podporuje imunitní systém, chrání buňky před radikály, prevence vzniku civilizačních onemocnění
  • Podporuje trávení, zlepšuje vyprazdňování, urychluje metabolismus
  • Podporuje krvetvorbu, prevence vzniku Anémie
  • Močopudný účinek, odvodňuje, pročišťuje ledviny a močové cesty
  • Snižuje vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, prevence kardiovaskulárních onemocnění
  • Zabraňuje prudkému kolísání glykemického indexu, normalizuje cukr
  • Zajišťuje pevné vlasy, nehty a kvalitní kůži
  • Uklidňuje nervový systém, odstraňují stres, zlepšují kvalitu spánku

Nektarinka – účinky na hubnutí

Nektarinky jsou vhodné při hubnutí, tak jistě jako broskve. Jeden kousek za den (přesnídávka, svačina nebo ke hlavnímu jídlu) Vám udrží hladinu cukru v normálu, podpoří odvodňování, stolici a zdravě uhasí chutě na sladké. Nektarinky můžete konzumovat ve formě ovocných salátů, smoothie nápojích, džusech, přidáním do kaše, tvarohu, jogurtu.

Klikněte pro zvětšení

Info nektarinka

Recepty z nektarinek

Recept nektárinkový salát

Tento extra osvěžující a chutný salát Vás zasytí a lahodí i Vašim chuťovým buňkám! Každý, komu uděláte tento salát Vás bude zbožňovat! Dopřejte si zdravou a lahodnou pamlsek.

Potřebujete: 3 ks nektarinky, 2 ks broskve, 100 g jahod (čerstvé), 15 ks třešně nebo višně, 1 ks malý banán, žlutý a červený meloun 70 + 70 g, citronová šťáva a bílý jogurt 150 g (případně více, záleží od použitého ovoce)

Vše ovoce omyjte, očistěte a nakrájejte na půlměsíčky, kroužky, kostky, jak ho máte nejraději. Vložte nakrájené ovoce do misky, zalijte jogurtem, a pokapejte citronovou šťávou

Recept nektárinkové smoothie s pomerančem

Toto nektárinkové smoothie obsahuje laktózu, je výživnější ale zároveň zdravé a chutné osvěžení vhodné jako lehká večeře, snídaně nebo jako pohoštění pro návštěvu. S tímto nápojem zapůsobíte.

Potřebujete: 5 ks nektarinek, 1 pomeranč, 1 mandarinka, 250 ml bílý jogurt, 1,5 deci polotučné mléko

Omyté nektarinky rozpulte a hoďte do mixéru. Přidejte očištěný pomeranč rozdělen na měsíčky, očištěnou mandarinku, bílý jogurt a mléko a celé to rozmixujte na kašovitou hmotu.

Recept nektárinkové smoothie s banánem a chia

Toto nektárinkové smoothie je bez laktózy a je vhodnou alternativou na lehkou večeři, snídaně nebo na dopolední či odpolední svačinku a to po 2 deci na jedno jídlo. Toto nektárinkové smoothie Vás osvěží, zasytí a dodá potřebné živiny a vyšší poměr vlákniny.

Potřebujete: 3 ks nektarinky, 1 banán, 1 PL chia semínka, 1,5 deci vody.

Omyté nektarinky rozpulte, vložte do mixéru a přidejte chia semínka a banán. Zalijte to vodou a vymixujte na hladkou hmotu.

Nektarinky jsou zdravé a chutné ovoce, stejně jako její sestra broskev.

Share Button
Milujete nektarinky??? Nektárinkový salát, smoothie, účinky…
Ohodnoťte

Tohle je hřích nevyužít: Jídelníček na míru (pro zdraví nebo na hubnutí) online již za jednu minutu. Zcela zdarma a bez chytáků. "Můj jídelníček"


Verze stránky Klasická | Mobilní