Vitamin E | Zdravi.peknetelo.eu

Vitamin E

Vitamin E je jeden z nejúčinnějších přírodních antioxidantů. Tento vitamin je potřebný zejména v letních obdobích, kdy je zvýšená hladina UV záření (silné sluneční záření). Vitamin E zpomaluje stárnutí pokožky, protože ji účinně obnovuje. Zajišťuje její pružnost, chrání před působením volných radikálů, pozitivně ovlivňuje růst svalové hmoty a v poslední řadě ovlivňuje tvorbu červených krvinek. Doručena denní dávku vitamínu E najdete na konci

Funkce vitaminu E

– Snižuje vysoký krevní tlak
– Zajišťuje pružnost pokožky
– Zpomaluje projevy stárnutí
– Obnovuje svalovou hmotu a kožní tkáně
– Posiluje imunitu
– Vychytává volné radikálové
– Ovlivňuje plodnost a potenci
– Zmírňuje bolestivou menstruaci a projevy menopauzy

Nedostatek vitaminu E

– Chudokrevnost
– Srdeční onemocnění
– Špatné nebo pomalé hojení ran
– Neplodnost
– Žlučníkové kameny
– Zánět ledvin
– Oslabení imunity
– Únava, malátnost
– Nechutenství

Zdroj vitamínu E

Vitamín E se nachází zejména v: ořechách, bobech sóji, listové zelenině, rybách, luštěninách, vejcích, mléce a mléčných výrobcích, obilninách, celozrnné mouce a v rostlinných olejích.

Doporučená denní dávka vitamínu E

Pro dospělého jedince: 12 mg toto množství naleznete v níže vypsaných potravinách
– 400 g makrely, litr plnotučného mléka

Předávkování vitamínem E

Více o předávkování se vitaminy v článku „Předávkování se vitamíny

Doporučená denní dávka vitamínu E je 12 mg. Za škodlivé se považuje dávka vyšší než 100 mg. Toxická dávka je už nad 500 mg.

Jak jsou možné příznaky předávkování vitamínem E?

  • Únava, slabost
  • Bolesti hlavy
  • Nevolnost
  • Bolesti břicha
  • Průjmy

Vitamin E v základních potravinách na 100 g

Hovězí maso 5 mg Máslo 44 mg
Jablka 2,6 mg Mléko 0,9 mg
Mrkev 3,8 mg Vejce 28 mg
Rajčata 4,7 mg Rýže 2,2 mg
Pomeranč 2,1 mg Sýr 3,7 mg
Slunečnicový olej 850 mg Řepkový olej 330 mg

Vitamin E můžeme označit i za elixír mládí. Proto dbejte na jeho dostatek a jezte zdravě – i potraviny, které jej obsahují.

Share Button
Vitamin E
4★- 1 hlasů

Tohle je hřích nevyužít: Jídelníček na míru (pro zdraví nebo na hubnutí) online již za jednu minutu. Zcela zdarma a bez chytáků. "Můj jídelníček"


Verze stránky Klasická | Mobilní