Vitaminy skupiny B | Zdravi.peknetelo.eu

Vitaminy skupiny B

Vitaminy skupiny B jsou komplex několika důležitých vitamínů (B1 – B12). Vitaminy skupiny B jsou rozpustné ve vodě a jejich role je velmi důležitá pro správnou funkci těla a orgánů. Nedostatek vitamínů B se hned projeví na zdraví a to v každé oblasti.

Funkce vitaminů skupiny B

  • Antioxidanty
  • Zlepšuje příznaky alergii
  • Výživa pro vlasy a nehty
  • Zanechává jemnou a pružnou pokožku
  • Hydratuje pokožku (pouze za dostatečného příjmu tekutin)
  • Urychluje hojení ran a poranění
  • Regeneruje buňky
  • Zlepšuje náladu
  • Zvyšuje koncentraci
  • Zdravý nervový systém
  • Zlepšuje trávení
  • Obnovuje střevní mikroflóru
  • Podporuje chuť k jídlu
  • Tvorba červených krvinek
  • Během těhotenství zabezpečuje správný vývoj plodu

Nedostatek vitamínů B způsobuje

Nejčastěji se nedostatek vitaminů B projevuje jako :

  • Ekzém, afty, pásový opar nebo herpes
  • Únava, slabost, poruchy spánku, deprese
  • Migréna, bolesti hlavy
  • Vypadávání vlasů, šedivění vlasů, praskání a lámání nehtů
  • Suchá a popraskaná pokožka, popraskané koutky úst
  • Nechutenství, bolesti břicha, zácpa,
  • Onemocnění ledvin
  • Porucha krvetvorby (anémie, chudokrevnost)
  • Porucha paměti

Rozdělení vitamínů B

B1 – thiamin
B2 – riboflavin
B3 – niacin
B5 – kyselina pantotenová
B6
B7 – biotin
B9 – kyselina listová
B12 – kobalamin

Zdroj vitamínů B

Vitamíny B najdeme v těchto potravinách: ryby, drůbež, hovězí maso, vepřové maso, ořechy, kukuřice, fazole, hrách, mrkev, špenát, banán, avokádo, meruňky, kiwi, grapefruit, pomeranč, citron, brokolice, zelí, meloun, třešně, med, žloutky, tvaroh, mléko, kakao, kvasnice a sója.

Předávkování vitamíny B

Více o předávkování se vitaminy v článku “Předávkování se vitamíny

Doporučená denní dávka vitaminu B je

B1 – 1,5 mg
B2 – 1,6 mg
B3 – 17-22 mg
B5 – 10 mg
B6 – 1,4 mg

B1 – škodlivá dávka více než 30 mg a toxická dávka vyšší než 100 mg

B2 – škodlivá dávka více než 30 mg a toxická dávka vyšší než 80 mg

B3 – škodlivá dávka více než 100 mg a toxická dávka vyšší než 500 mg

B5 – škodlivá dávka více než 100-200 mg a toxická dávka není určena, neobjevily se žádné extra vedlejší účinky

B6 – škodlivá dávka více než 100 mg a toxická dávka při dlouhodobém užívání vyšší než 500 mg

Jak se může projevit předávkování vitaminem B?

  • poceníň
  • nevolnost
  • zvracení
  • průjmy
  • Svědění nebo pálení pokožky
  • zarudnutí pokožky
  • Poškození citu v končetinách
  • poškození jater
Share Button
Vitaminy skupiny B
Ohodnoťte

Toto je hřích nevyužít: Zdarma jídelníček pro zdraví nebo na hubnutí na míru za 1 minutu. Zadejte výšku, věk, pohlaví, ... a hned si můžete prohlédnout svůj jídelníček. Bez chytáků a zdarma. Přesvědčte se zde: „Můj osobní jídelníček““.

Verze stránky Klasická | Mobilní