6 zbytečných potravin, které raději vyřaďte z jídelníčku…

cerealie v misce

Jíst musíme a trh je “přesycen” nejrůznějšími druhy potravin a právě proto bychom si měli umět vybírat ty “lepší” potraviny, a to “horší” vyřadit ze svého stravování… Níže uvedené potraviny jsou plné buď tuku, rafinovaného cukru, nebo jejich kombinací … Na místo těchto potravin existuje řada dalších a zdravějších (viz níže)…

Rozrůstající se nabídkou druhou jídel, potravinářského průmyslu, jsou naše chutě smíšené a rozmazlené… Umělé látky, dochucovadla a další jiné “oblbnout” náš jazyk a ten se pak hned tak s běžnou potravinou neuspokojí… Nenechte se zlákat a začněte více dbát na kvalitu, jak na chuť či barvu… Vspomeňte si na dobu, kdy i pomeranč bylo cosi neuvěřitelné…

Zdravé a chutné potraviny nemusí být pouze nudné, s jídlem se dá pěkně “pohrát” a tak do sebe dostanete výbornou chuť, pěkný vzhled a hlavně účinné látky našemu zdraví.

ranajkove cerealie

Cereálie se sušeným ovocem 

mnohé potraviny mají nálepku “zdravé”, ale ve skutečnosti se zdravým nemají nic společného. Cereálie, kukuřičné lupínky a hlavně ty ochucené a doplněné o sušené ovoce či čokoládové kousky jsou skutečnou sacharidovou “bombou”, na místo které si klidně dejte i čokoládový croissant a tak přijmete přibližně stejně cukru. Takové vysoké množství sacharidů na ráno, dodají energii, ale hladina cukru bude rapidně zvýšena, pak rapidně snížena a pak si tělo bude žádat zas jen sacharidy, aby se “převzalo”… Tento začarovaný kruh se nazývá závislost na cukru. Vyhněte se cereáliím a nahraďte je například ovesnými vločkami.

Nahradit cereálie víte ovesnými vločkami. Je to ta nejlepší a nejlevnější možnost. Ovesné vločky jsou také sacharidovým základem, ale navíc mají i vysoký obsah vlákniny, minerálů a jiných látek. Z ovesných vloček si umíte připravit kaši nebo si je přidat do mléčných produktů, smoothies nápojů nebo do polévky na místo jíšky.

humikaki dzus smoothies v sklenici

Kupovaný džus a slazené vody

pokud si myslíte, že ke “správnému jídlu” patří sklenici džusu nebo, že je dobré jídlo zapít, tak jste na omylu. Obecně platí, že tekutiny by měly pít před jídlem, ale určitě ne džus nebo slazené či minerální vody. V slazených a ochucených vodách máte umělé příchutě, konzervanty, rafinované nebo ještě hůře umělá sladidla… Těmito vodami a džusy si zbytečně zatěžujete své trávení a také glykemický index, protože tyto vody jsou “plné” cukru. Zbytečně jejich nepijte a Vaše tělo bude čistší a nebude závislé na cukru.

Nahradit džus a slazené vody je nejlepší a nejzdravější obyčejnou vodou z vodovodu, neperlivou minerální vodou, zeleným nebo jiným bylinkovým neslazeným čajem. Čaje však nevypijte více než 0,5 litru denně, abyste si zbytečně zanesení ledviny a močové cesty.

Bílé pečivo

ať jíte bílý chléb, rohlíky nebo bagetu je to totéž… V bílém pečivu máte pouze vysoký obsah sacharidů a skoro žádné účinné látky. Toto pečivo slouží pouze jako “umělé” zasycení žaludku…

Nahradit bílé pečivo je ideální grahamovým, celozrnným nebo špaldová pečivem. V tomto druhu pečiva máte alespoň navíc vlákninu, minerální látky a bílkoviny. Ať už hubnete nebo se jen udržujete, tak pečivo je nejlepší konzumovat k snídani, aby se ještě energie během dne stihla spálit. Pečivo nekonzumujte na večeři.

Slanina a klobása

udenina slanina

tyto výrobky bych z jídelníčku vyřadila nebo dostala na úplné minimum. Obsah tuku a solí je v týchto potravinách dost vysoký a tím to Vaše trávení nepodpoří… Existují i ​​jiné masové výrobky, které jsou zdravější a mají méně tuku…

Nahradit slaninu a klobásu víte například šunkou, sójovými či jinými párky (sledujte obsah masa), libovým masem, uzeným nebo marinovaným tofu. I tyto druhy umí být chutným a plnohodnotným jídlem.

cipsy

Chipsy, křupky a tyčinky

další slané chuťovky, bez kterých si některý neumí představit svůj život… Tyto záležitosti bych konzumovala skutečně pouze ve výjimečné chvíli, neboť přepálené tuky a vysoký obsah soli nedělá dobře ani trávení a ani vylučování. Každý den přijmeme mnoho násobně vyšší poměr soli z běžných potravin a natož z chipsů a podobných pamlsků. Vysoký obsah solí zadržuje v našem těle vodu a tak se více závodních a odpadní látky se tak drží v našem těle více…

Nahradit čipsy, křupky a tyčinky víte najideálnej a nejzdravější konzumací nesolených a nepražených ořechů a semínek.

cokoladovy fondan lava cake

Sladkosti všeho druhu

ať už jde o sušenku, čokoládovou tyčinku, samotnou čokoládu, zákusek či dort je to totéž… Vysoký poměr cukru, tuku a ještě dalších “umělých” látek, které dodají těmto potravinám dlouhou “životnost”, Vám urychlení nezbytných trávení ale naopak zpomalí a zatíží ho… Co se týče účinných látek, tak v sladkostech toho mnoho není. Sladkosti konzumujte skutečně jen výjimečně, aby si Vaše tělo nezvykle na sladké…

Nahradit sladkosti víte například čerstvým ovocem, smoothies nápoji, odstavením ovocem či zeleninou, ovocnými saláty, mléčnými výrobky s ovocem (tvaroh, jogurt, kaše, mléko, kefír), oříšky či kakaem, kokosem, mletou skořicí nebo mákem.

Začněte konzumovat plnohodnotné potraviny a to “nezdravé” raději odstřeďte… I zdravé potraviny umí být chutným jídlem… Upřednostňujte kvalitu a ne estetiku.

Share Button