Stres a rychlá doba se dnes týkají každého. Tento “trend” víme ovlivnit, ale pouze z menší části. Jak se dá v této rychlé době být v pohodě a zbytečně se nestresovat? Dá se to vůbec? Zcela vyčlenit stres nedokážeme ale víme ho snížit na minimum díky některým možnostem, které Vás alespoň trochu od stresu oprostit.

Ovládnutí stresu a uvolnění těla začíná v naší hlavě a ve správném rozhodování. Určit si priority důležitosti, zatřídění povinností a postupné plnění je velmi důležité. Člověk si na sebe musí nakládat pouze tolik povinností, kolik zvládne. Tyto řádky jsou velmi relativní a každá situace je samozřejmě jiná, ale celkový koncept povinností a jejich plnění je zřejmou. Vždy mějte ve všem systém, posloupnost a nikdy se nesnažte jít proti sobě, svému tělu a svým schopnostem. Přináším Vám pár jednoduchých typů, díky kterým dokážete stres eliminovat na minimum

Vyhýbejte se

• Konfliktním situacím
• Velkým množstvím kávy
• Sladkostem a slaným pamlskům
• Sladkým nápojem a energetickým nápojem
• Mastným / fastfoodovým jídlům

Konfliktní situace

Je nejhorší “věc”, která podporuje hladinu stresu v těle a výbuch nervozity.

Když dojde ke hádce a výměně názorů mezi Vámi a někým druhým, tak se snažte nejprve vyslechnout druhou stranu o co jde, pak zvažte slova a koncepci toho co chcete říct a snažte se klidným hlasem vysvětlit svůj pohled na danou věc či problematiku. Když začnete po sobě dva ziapať a vykřikovat všechna negativa a chyby, tak si můžete být jistý, že daná situace se vůbec nezlepší a bude nadále setrvávat v negativním sledu… Naučte se poslouchat, správně reagovat a někdy si raději kousněte do jazyka jako by jste měli vybuchnout

Piju hodně kávy

Protože ta mě drží při životě.

Pokud jste ztotožněn s tímto vyjádřením, tak Vás mohu ujistit, že dříve nebo později se ohlásí Vaše zdraví, protože velké dávky kofeinu nebude vědět dlouhodobě zpracovávat. Káva 1 – 3 krát za den v menším množství je pro tělo dávka, kterou umí zpracovat bez nějaké ujmi na zdravý. Kofein má jen chvilkový efekt, ale závislost na něm je již dlouhodobější stav, který jednou budete muset vyřešit. Nezvykejte své tělo na kávu, zkuste postupně nahradit kvanta kávy, černým čajem a později přejděte na hlavní příjem čisté vody. Čistá voda a je dostatečný poměr Vás udrží také na nohou, protože orgány budou dobře pročištěné a budou fungovat na 100%. Hlavně si na sebe nenakládejte povinnosti v termínech, které nemůžete zvládnout

Sladkosti a slané pamlsky

Jsou opět jen o chvilkovém uspokojeni mozku a glykemického indexu (sladké pamlsky) ale se skutečným nabuzení a zklidněním těla to nemá nic společného.

Kdo do sebe dává sladké či slané v každé slabé chvíli nemůže čekat, že by byl po nějakém čase 100% zdravý nebo, že zhubne. Bílá mouka, bílý cukr a přepálené tuky s kvantem soli nejsou pro tělo přínosem a jeho pravidelnou konzumací budete přirozeně nervózní s nedostatku potřebných a plnohodnotných živin (minerály, vitamíny, vláknina, bílkoviny…) Nahraďte tyto potraviny plnohodnotnými potravinami jako jsou ovoce, zelenina, ořechy, semínka, jogurty a uvidíte, že Vaše tělo se po čase změní v každém směru

Slazené a energetické nápoje

Z mého úhlu pohledu jsou slazené a energetické nápoje naprosto zbytečné na trhu a nebezpečné z hlediska výživy organizmu.

Já bych dala úplný zákaz prodeje slazených nápojů, protože kvanta cukru, barviv a množství chemických látek jsou z dlouhodobého hlediska pro tělo škodlivé. Ne jedna vědecká studie prokázala, že slazené ai energetické nápoje urychlují růst rakovinných buněk, zhoršují průběh trávení, vylučování, podněcují nervozitu a další množství tělesných funkcí a nejhorší na tom je to, že Váš glykemický index bude brzy na tom tak, závislí, že si sám pak s touto závislostí člověk neporadí. Možná samovolně přejde ze slazených nápojů na sladkosti, které jsou také rychlým zdrojem cukru pro glykemický index ale zbavit se tohoto zlozvyku Vás bude stát kopec nervů a stresů, které jste si zbytečně přitáhli do svého života

Mastné nebo fastfoodovém jedení

Je také jedním z hlavních kroků, které stres udrží ve Vašem těle.

Nepotřebné vysoké dávky kalorií a tuků Vám zabrzdí a zpomalí trávení, budete malátný s nedostatkem energie, což následně budete dohánět některým s výše vypsaných bodů a budete neustále s nezdravém koloběhu, který když jednou neprolomil a nezměníte, tak nemůžete čekat, že Vaše tělo bude spokojené a bez stresu, když mu nedáte základní živiny co potřebuje. Změny by měly přijít okamžitě a ne, že budete čekat, “změním svůj životní styl až když dodělám tuto náročnou zakázku”. Třeba jednat ihned Vaše tělo bude vděčné

Rady a typy jak se zvládnout stres?

1. Sport, aktivita
2. Meditace nebo cílené hluboké dýchání
3. Teplá lázeň
4. Bylinné čaje
5. Ořechy a semínka
6. Čokoláda
7. Ovoce

Pravidelně sportovat nebo hýbat se

Není jen o kondici a pevné postavě. Sportování má důležitou roli také v posilování vytrvalosti fyzické i psychické. Pravidelně zvýšená aktivita podporuje vylučování “hormonu štěstí” a proto je člověk spokojenější a uvolněnější. Už jen pocit, že pro sebe děláte něco prospěšné Vám bude přinášet radost a přesně o to v životě jde

Meditace nebo cílené hluboké dýchání

Víte během dne skutečně vypnout a uvolnit se? Umíte si představit, že během největších “fofr” odejdete bokem a cíleně se uklidníte? Pokud jste to dosud nezkusili, tak netušíte jakou sílu má toto provést. Pokud si budete příště myslet, že to už nezvládnete a asi brzy vybuchnete, odejděte na záchod, na chodbu nebo na jiné tiché místo a snažte se cíleně uklidnit, zpomalte svou mysl, která se rozběhla jako nákladní vlak. Spolu s zklidněním myšlenkových pochodů zhluboka dýchejte. Následovně: pomalý a hluboký nádech, v mysli napočítejte do 5 a pak pomalý výdech. Dbejte na to, abyste to nedělali křečovitě a rychle, protože tak si přivodíte tak točení hlavy a ne klidnou mysl. Takto to opakujte i dobrých 3 – 5 minut a uvidíte, že po tomto cvičení s cíleným zklidněním budete uvolněnější. Během volna se snažte regenerovat nejen fyzickou stránku ale hlavně hlavu, tedy psychiku. Lehněte si na dvoře na trávu, usaďte se na sedačku nebo do lehátka a nechte svou mysl odpočívat, nezatěžujte ji žádnými povinnostmi, jen odpočívejte. Takto nasbíráte energii do dalšího týdne. Případně si zacvičte i to Vás posune dál

Pokud máte vanu, tak si můžete připravit teplý koupel s přidáním nějaké bylinky nebo esence. Zapalte si vonné svíčky, vytvořte příjemnou atmosféru a když chcete, tak do vany vemte i partnera. Takto odpočívat v teplé vodě uklidní a nastartuje člověka do další dne či týdne jako nikdy předtím

Bylinné čaje

By měli během nemoci a také během zdraví jako účinná prevence. Připravte si večer po náročném dni bylinkový čaj, usaďte se do křesla a vychutnejte tento zdravý nápoj naplno. Zajistíte si lepší spánek a klidnou mysl. Nejvhodnější bylinky na čaj proti stresu jsou například: lípa velkolistá, meduňka lékařská, Ginkgo biloba, bezinky, levandule nebo šalvěj lékařská

Ořechy a semínka

Obsahují účinné látky, které mají moc uklidnit nervový systém, zlepšit kvalitu spánku a také jiných funkci ve Vašem těle. Konzumovat můžete například kaštany jedlé, vlašské ořechy, piniové, pekanové, Makadamiové, cedrové, lískové ze semínek můžete konzumovat kokos, goji, chia, konopné, lněné, sezamové nebo ledajaké jiné. Dobrý tuk, minerály a vitamíny mají z dlouhodobého hlediska při pravidelné konzumaci prospěšné účinky proti působení stresu

Čokoláda

Je vědecky podložený “odbourávač” stresu, je to však dvousečná zbraň, protože mnohý lidé si vybudují závislost na sladkém, tedy na čokoládě a pak se jí nevědí zbavit, kilogramy stoupají a celková nespokojenost je na místě. Takže jediné možné řešení je opět pevná vůle a dodržení toho, že během stresového období si dáte jen jeden pásek kvalitní hořké čokolády (nad 74% kakaa) 2 – 3 krát do týdne, a ne každý den po 100 gramů, pak se budete vymlouvat, že přibíráte ze stresu… Zlatá střední cesta…

Ovoce

By mělo být u každého na denním pořádku, i když realita je někde úplně jinde. Pokud i ovoce nekonzumujete každý den, tak alespoň během stresových období jezte ovoce, abyste si doplnili vitamíny, minerály a tak dostaly nervy pod kontrolu. Nejvhodnějším a nejdostupnějším ovocem je v tomto směru: banán, jablko, pomeranč nebo nějaké exotické ovoce. Výhoda je ještě v tom, že doplní cukr do krve a Vy nebudete takový vysílený a nervózní z nedostatku cukru

Základem všeho je skutečně začít pracovat na Vaší mysli. Uvědomte si, že stres je jen důsledek toho, že jste si ho připustili, pokud se naučíte správně ovládat průběh svých myšlenek, vytvoříte si postup práce, povinností, určíte si reálné cíle a díky některým z těchto možností se můžete stresu zbavit nebo jej dostat na minimum, protože stres je spouštěčem všech onemocnění

Myslete na to a dbejte na klidový režim, naučte se odpočívat. Zdraví máme jen jedno