Zdravá strava, výživa - jídelníček na týden | Zdravi.peknetelo.eu

Zdravá strava, výživa – jídelníček na týden

I Vám se čas od času stane, že máte chuť zdravěji žít, resp. přejít na zdravou stravu, která dodá Vašemu tělu dostatečnou výživu? Nebo se už zdravě stravujete a hledáte jídelníček pro inspiraci? Tak jsme jeden takový zdravý jídelníček pro Vás sestavili. Je to takový vzorový jídelníček zdravé stravy, je vhodné si počet, resp. množství stravy v jednotlivých jídlech upravit si podle Vaší hmotnosti, resp. „Rychlosti“ metabolismu.

Co je to vlastně zdravá strava – výživa?

Není to nic převratného. Zdravá strava je taková, která dodá Vašemu tělu jen tolik výživy, kolik potřebuje pro správné fungování a příznivý rozvoj organismu, ať už po fyzické nebo psychické stránce. Když to shrnu ve zkratce, tak naše tělo mimo jiné potřebuje kvalitní bílkoviny, zejména složené sacharidy, tuky – také zvláště ty zdravější, vitamíny, minerály, enzymy a pod.

Dobrá zpráva je, že pokud chcete přejít na zdravou stravu, nebudete si muset kupovat drahé potraviny (Nebojte se nebudete muset jíst pouze klíčky, potraviny bez tuků, různé náhrady), většinou si vystačíte i z běžně dostupnými potravinami – viz jídelníček.

Pokud chcete změnit svou stravu na zdravější, tak to na druhé straně ale znamená, že bude třeba jíst zdravější potraviny jako dosud. Takže pokud jste dosud jedli převážně nezdravá jídla (tučné maso, sladkosti, …), tak změna bude možná trochu bolet – ale výsledek bude stát za to !!!


Zajímavý pohled na výživu v článku: „Víte vůbec o co jde?“


Ať se líbí – zdravý jídelníček, resp. jídelníček na týden pro Vaše zdravější a krásnější tělo

Jídelníček – zdravá strava, výživa – 1. Den

  • Snídaně: 1ks grahamového rohlíku s česnekovou pomazánkou, 1 rajče
  • Svačina: 1 broskev
  • Oběd: Těstoviny s kuřecím masem a zeleninou
  • Svačina: Nízkotučný jogurt a 1 PL ovesných vloček
  • Večeře: 50 gramů opečeného tofu, 2 ks zeleniny a 2 knäckebrotu

Jídelníček – zdravá strava, výživa – 2. Den

  • Snídaně: Omeleta (2-3 vajíčka), 1 krajíc celozrnného chleba, 1ks zeleniny
  • Svačina: 1 jablko
  • Oběd: 100 hovězí steak, 2 brambory a zeleninový salát
  • Svačina: Acidko, 30 gramů vlašských ořechů
  • Večeře: 250 gramů řeckého salátu,

Jídelníček – zdravá strava, výživa – 3. Den

  • Snídaně: 150 gramů nízkotučného tvarohu, 1 banán
  • Svačina: 1 granátové jablko
  • Oběd: 150 gramů Aljaška tresky naprírodno, 3 brambory
  • Svačina: Zeleninový salát
  • Večeře: Krupicová kaše

Jídelníček – zdravá strava, výživa – 4. Den

  • Snídaně: 1 celozrnný rohlík, s máslem, 30 gramů kvalitní šunky, 1 rajče, kousek papriky
  • Svačina: 200 gramů hroznů
  • Oběd: Kuřecí perkelt s těstovinou
  • Svačina: 50 gramů tvrdého sýru (30% tuku), salátová okurka
  • Večeře: 200 gramů zapečené chřestu se sýrem

Jídelníček – zdravá strava, výživa – 5. Den

  • Snídaně: 1 ks sendviči – se sýrem, šunkou a zeleninou
  • Svačina: 1 jablko
  • Oběd: Dýňový prívarok s bramborami
  • Svačina: miska cereálií s mlékem
  • Večeře: kolínka s vajíčkem, zeleninový salát

Jídelníček – zdravá strava, výživa – 6. Den

  • Snídaně: Musli se smetanovým jogurtem
  • Svačina: 1 pomeranč
  • Oběd: Kuřecí rizoto se zeleninou
  • Svačina: 60 gramů mozzarely, 2paradajky
  • Večeře: cottage cheese, 1 ks celozrnného pečiva

Jídelníček – zdravá strava, výživa – 7. Den

Snídaně: Míchaná vajíčka s hlívou ústřičnou, 2 listy salátu, 1 krajíc celozrnného chlebu
Svačina: 7 – 10 švestek
Oběd: roštěná s rýží a zeleninovým salátem
Svačina: 150 gramů krabího salátu, ½ celozrnného rohlíku
Večeře: Miska ovesných vloček, dětská výživa, 1 pl lžíce medu a 2 stroužky nadrhnutého česneku


Pokud se chcete zdravě stravovat a zároveň potřebujete zhubnout, inspirujte se jídelníčkem na hubnutí: „jídelníček na hubnutí


 

Někomu se tento zdravý jídelníček může zdát až moc přísný, někomu naopak ještě málo výživný. Úpravy jídelníčku, resp. množství zdravé stravy a výživy v něm nechám na každém z Vás. Tento jídelníček je především pro Vaši inspiraci, resp. abyste si udělali obraz jak může taková zdravá strava, resp. výživa vypadat.

Každopádně, bez ohledu na to, zda se necháte inspirovat, každá pozitivní změna (ať už malá nebo velká) ve Vašem stravování, bude Vaším tělem oceněna.

Share Button
Zdravá strava, výživa – jídelníček na týden
5★- 1 hlasů

Tohle je hřích nevyužít: Jídelníček na míru (pro zdraví nebo na hubnutí) online již za jednu minutu. Zcela zdarma a bez chytáků. "Můj jídelníček"


Verze stránky Klasická | Mobilní