Hořčík (Magnesium) - doporučuji nepodcenit | Zdravi.peknetelo.eu

Hořčík (Magnesium) – doporučuji nepodcenit!

Hořčík nebo Magnézium (magnesium) patří mezi minerály – minerální látky. Tento prvek je také nepostradatelný pro funkci našeho těla a jeho nedostatek může způsobit mnoho zdravotních problémů. Hořčík najdete v mnoha potravinách, tak proč nevyužít jeho pozitivní účinky na organismus. Nejčastěji se hořčík nachází v kostech, srdci, mozku, ledvinách a játrech. Doporučenou denní dávku hořčíku a potraviny s obsahom hořčíku najdete na konci textu.

Funkce hořčíku (magnesium)

  • Tvorba kostí a zubů
  • Tvorba svalů
  • Správná funkce nervů a svalstva
  • Prevence před infarktem myokardu
  • Zklidňuje, zmírňuje stres a deprese
  • Snižuje vysoký krevní tlak
  • Pozitivní vliv při cukrovce

Nedostatek hořčíku způsobuje

Protože se magnesium podílí na správném fungování těla a chrání organismus před různými onemocněními, jeho nedostatek má za následek mnohé negativní účinky.
  • Průjem, zácpa
  • Bolesti hlavy
  • Poruchy spánku
  • Deprese
  • Únava, slabost
  • Nervozita
  • Před menstruační syndrom
  • Křeče svalů
  • Nesoustředěnost

Doporučená denní dávka hořčíku (magnesium)

Doporučená denní dávka: 350 mg – muži, 300 mg – ženy

Potraviny s obsahem hořčíku (magnesium)

Magnesium – Hořčík v potravinách – nachází se zejména v zelenině a ovoci, ale jako v tabulce vidíte, nachází se také v mnoha dalších potravinách. Pokud máte rádi zdravý životní styl, tak nedostatek hořčíku by neměl být Váš problém.

Hořčík obsahují: banány, ostružiny, grepfruit, jahody, pomeranč, mandarinka, švestky, ořechy, celozrnné pečivo, otruby, datle, mák, luštěniny, kedlubny, brokolice, zelí, pórek, rajče, mrkev, pastinák, brambor, špenát…

ryža

Rýže – 380 mg Hořčíka na 100g

spenat

Špenát – 77 mg Hořčíka na 100g

Sója

Sója – 250 mg Hořčíka na 100g

 

 

 

 

 

Mouka, chléb, rýže.. obsah hořčíku v 100g

Chléb pšeničný 45 mg Mouka pšeničná 125 mg
Chléb černý 85 mg Rohlík, kaiserka 32 mg
Chléb ražný 80 mg Ovesné vločky 50 mg
Mouka celozrnná 133 mg Rýže loupaná 250 mg
Mouka kukuřičná 130 mg Rýža neloupaná 380 mg

Ovoce – obsah hořčíku v 100g

Ananas 11 mg Meruňka 12 mg
Banán 35 mg Meloun červený 10,8 mg
Broskev 10 mg Jahody 14 mg
Hrozny 10 mg Pomeranč 8,7 mg
Jablko 6,2 mg Švestky 8,4 mg

Zelenina – obsah hořčíku v 100g

Cibule 10 mg Rajče 15 mg
Červená řepa 16 mg Paprika 11 mg
Kedluben 11 mg Špenát 77 mg
Zelí 16 mg Okurka 13 mg
Kapusta 10 mg Brambory 25 mg

Luštěniny, zelené potr. – obsah hořčíku v 100g

Chlorella-sušená 300 mg Hrách suchý 110 mg
Fazole suchá 180 mg Sója  – suchá 250 mg
Fazolka zelená  40 mg Čočka-suchá 220 mg

Uvařené: hrách 30 mg /100g,  čočka 38 mg/100g,  sója 48 mg /100g

Maso, šunka,… – obsah hořčíku v 100g

Vepřové mäso 21 mg Krutí mäso 25 mg
Telecí mäso 23 mg Tuňák 42 mg
Hovězí mäso 22 mg Šunka 18 mg
Kuřecí mäso 23 mg Párky 13 mg

Mléko, mléčné výrobky, vejce,.. – obsah hořčíku v 100 g

Jogurt 13 mg Šlehačka 10 mg
Mléko–kravské 12 mg Vejce 11 mg
Sójové mléko 19 mg Sýr  21 mg

Hodnoty obsahu hořčíku v jednotlivých potravinách jsou pouze orientační, skutečné hodnoty se mohou lišit vzhledem k původu, odrůdy – druhu, úpravy, zpracování a uskladnění potravin.

“Pokud chcete vašemu tělu doplnit magnesium, které nedostatečně přijímáte v potravě, dejte přednost volně prodejnému léku před „doplňkem stravy“,. Např. Magnerot® obsahuje garantované množství magnesia a je tak účinnější volbou. Kromě magnesia Magnerot® obsahuje i kyselinu orotovou. Kyselina orotová je tělu vlastní, přirozeně se vyskytující biologická látka, kterou obsahuje mléko i kolostrum (mlezivo). Kyselina orotová zvyšuje vstřebávání hořčíku ze zažívacího traktu, čímž zintenzivňuje jeho účinek na organismus. Více na http://magnerot.cz/magnerot/ ” PR info

Hořčík (magnesium) patří mezi nejdůležitější minerály. Podílí se na fungování téměř celého těla. Dejte si proto záležet, abyste měli dostatek hořčíku ve stravě. Případně můžete sáhnout i po kvalitních doplňcích výživy (ale přece ta zdravá strava je lepší).

Share Button
Hořčík (Magnesium) – doporučuji nepodcenit!
5★- 4 hlasů

Toto je hřích nevyužít: Zdarma jídelníček pro zdraví nebo na hubnutí na míru za 1 minutu. Zadejte výšku, věk, pohlaví, ... a hned si můžete prohlédnout svůj jídelníček. Bez chytáků a zdarma. Přesvědčte se zde: „Můj osobní jídelníček““.

Verze stránky Klasická | Mobilní