Hořčík (Magnesium) - doporučuji nepodcenit! | Zdravi.peknetelo.eu

Hořčík (Magnesium) – doporučuji nepodcenit!

hořčík, magnézium potraviny s obsahem mg

Je tato látka v našem těle potřebná? Na co hořčík slouží, jaké funkce v těle zajišťuje, jak se projevuje jeho nedostatek, v jakých potravinách magnézium najdeme a jaké množství třeba denně přijmout, abychom si zdraví uržali v co nejlepší kondici???

Hořčík nebo Magnézium patří mezi minerály – minerální látky. Tento prvek je také nepostradatelný pro funkci našeho těla a jeho nedostatek může způsobit mnoho zdravotních problémů. Hořčík najdete v mnoha potravinách, tak proč nevyužít jeho pozitivní účinky na organismus. Nejčastěji se hořčík v těle nachází v kostech, srdci, mozku, ledvinách a v játrech. Doporučenou denní dávku hořčíku a potraviny obsahující hořčík naleznete níže.

Funkce a účinky hořčíku – magnézia

Hořčík nebo magnézium zajišťují tyto nezbytné funkce, pozorně čtěte…

  • Tvorba kostí a zubů, podobně jako vápník napomáhá ke této tvorbě, tak významně funguje i hořčík. Kosti, klouby a a zuby jsou díky magnéziu v lepším a pevnějším stavu.
  • Tvorba svalové hmoty, ať už cvičíte, hubnete nebo se jen udržujete, tak hořčík zabezpečuje tvorbu a udržování pevnosti svalových vláken.
  • Správná funkce nervů a svalstva, hořčík, magnézium zlepšuje prokrvení a vyživení nervových a svalových vláken.
  • Prevence před infarktem myokardu, díky hořčíku jsou cévy pevnější a průchodnější.
  • Uklidňuje, zmírňuje stres a deprese, hořčík zklidňuje, zlepšuje kvalitu spánku a dokáže eliminovat nervozitu.
  • Snižuje vysoký krevní tlak, hořčík zajišťuje normalizaci krevního tlaku.
  • Pozitivní vliv při cukrovce, taktéž magnézium normalizuje i hladinu cukru v krvi.

hořčík magnézium potraviny s jeho obsahem

Nedostatek hořčíku způsobuje

Protože se hořčík podílí na správném fungování těla a chrání organismus před různými onemocněními, jeho nedostatek má za následek mnohé negativní účinky, pozorujte své tělo…

  • Průjem, zácpa
  • Bolesti hlavy
  • Poruchy spánku
  • Deprese
  • Únava, slabost, nervozita
  • Před menstruační syndrom
  • Křeče svalů
  • Nesoustředěnost

Doporučená denní dávka hořčíku – magnézia

Pro dospělého člověka je přibližná denní dávka hořčíku: 350 – 400 mg – muži, 300 – 350 mg – ženy.

hořčík magnézium luštěniny, ořechy avokádo, semínka

Tuto dávku najdete v:

  • 200 g vařené rýže nebo 150 g vařené sóji (boby)
  • 400 g žitného chleba nebo 700 g tuňáka
  • 3,5 kilogramu ananasu, hroznů, broskví nebo papriky

Potraviny s obsahem hořčíku – magnézia

Magnézium – Hořčík v potravinách – nachází se zejména v zelenině a ovoci, ale jak v tabulce vidíte, nachází se také v mnoha dalších potravinách. Pokud máte rádi zdravý životní styl, tak nedostatek hořčíku by neměl být Váš problém.

Hořčík obsahují: banány, ostružiny, grepfruit, jahody, pomeranč, mandarinka, švestky, ořechy, celozrnné pečivo, otruby, datle, mák, luštěniny, kedlubny, brokolice, zelí, pórek, rajče, mrkev, pastinák, brambor, špenát

ryža

Rýže – 380 mg Hořčíku na 100g

spenat

Špenát – 77 mg Hořčíku na 100g

Sója

Sója – 250 mg Hořčíku na 100g

 

 

 

 

 

Mouka, chléb, rýže.. obsah hořčíka v 100g

Chléb pšeničný 45 mg Mouka pšeniční 125 mg
Chléb černý 85 mg Rožek, kaiserka 32 mg
Chléb ražný 80 mg Ovesné vločky 50 mg
Mouka celozrnná 133 mg Rýže loupaná 250 mg
Mouka kukuřiční 130 mg Rýže neloupaná 380 mg

Ovoce – obsah hořčíku v 100g

Ananas 11 mg Meruňky 12 mg
Banán 35 mg Meloun červený 10,8 mg
Broskěv 10 mg Jahody 14 mg
Hrozny 10 mg Pomeranč 8,7 mg
Jabko 6,2 mg Švěstky 8,4 mg

Zelenina – obsah hořčíku v 100g

Cibule 10 mg Rajče 15 mg
Červená řepa 16 mg Paprika 11 mg
Kedluben 11 mg Špenát 77 mg
Zelí 16 mg Okurka – polní 13 mg
Kel 10 mg Brambory 25 mg

hořčík, magnézium, avokádo, banán, mandle

Luštěniny, zelené potr. – obsah hořčíku v 100g

Chlorella-sušená 300 mg Hrách suchý 110 mg
Fazole suché 180 mg Sója  – suchá 250 mg
Fazole zelené  40 mg Čočka-suchá 220 mg

Uvařené: hrách 30 mg /100g,  čočka 38 mg/100g,  sója 48 mg /100g

Maso, šunka,… – obsah hořčíku v 100g

Věpřové maso 21 mg Krútí maso 25 mg
Telecí maso 23 mg Tuňák 42 mg
Hovězí maso 22 mg Šunka 18 mg
Kuřecí maso 23 mg Párky 13 mg

Mléko, mléčné výrobky, vějce,.. – obsah hořčíku v 100 g

Jogurt 13 mg Šlehačka 10 mg
Mléko–kravské 12 mg Vejce 11 mg
Sójové mléko 19 mg Sýr – priemer 21 mg

Hodnoty obsahu hořčíku v jednotlivých potravinách jsou pouze orientační, skutečné hodnoty se mohou lišit vzhledem k původ, odrůdu – druh, úpravu, zpracování a uskladnění.

Předávkování hořčíkem – magnéziem

Ke předávkování hořčíkem obvykle nedochází, ale denně by se neměla překračovat dávka 1 000 mg.

Jak se může projevit předávkování hořčíkem – magnéziem?

  • Únavou a slabostí
  • Bušení srdce
  • Točením hlavy
  • Nízkým tlakem
  • Zvracením
  • Průjmem

hořčík magnézium v kapsuli

Závěr

Hořčík (magnézium) patří mezi nejdůležitější minerály. Podílí se na fungování téměř celého těla. Dejte si proto záležet, abyste měli dostatek hořčíku ve stravě. Případně můžete sáhnout i po kvalitních doplňcích výživy (ale přece ta zdravá strava je lepší).

“Chcete-li vašemu tělu doplnit magnézium, které nedostatečně přijímáte v potravě, dejte přednost volně prodejná léku před” doplňkem stravy “,. Např. Magnerot® obsahuje garantované množství hořčíku a je tak účinnější volbou. Kromě magnézia Magnerot® obsahuje i kyselinu orotová. Kyselina orotová je tělu vlastní, přirozeně se vyskytující biologická látka, kterou obsahuje mléko i kolostrum (mladzivo). Kyselina orotová zvyšuje vstřebávání hořčíku z trávicího traktu, čímž zintenzivňuje jeho účinek na organismus. Více na http://magnerot.cz/magnerot/ “PR info

Kliknete pro zvětšíte

Horčík - info obrázok

Hořčík a vápník jsou “nerozlučné” a potřebné látky. Tu se dozvíte co vápník zajišťuje, jak se projevuje jeho nedostatek a jaká je doporučená dávka.

Share Button
Hořčík (Magnesium) – doporučuji nepodcenit!
5★- 4 hlasů
Verze stránky Klasická | Mobilní