Pokud již nevíte co vařit, tak se inspirujte některými z těchto receptů, nejsou náročné a zvládne je snad každý! Tato jídla jsou vhodné během hubnutí, ale i během udržování Vaší hmotnosti. Jsou to méně kaloričtější varianty jídel, které si připravíte jednou dva a navíc si je umíte přizpůsobit podle vaší chuti.

Recept na cizrnový salát

Cizrna je výživná, bezlepková luštěnina, znáte ji? Víte jak cizrna připravit nebo jak si udělat Cizrnový salát? Je to tu…

Potřebujete: 200 g uvařený cizrna, 1 ks rajče, 5 ks olivy, 150 g tuňák ve vlastní šťávě, 1 stroužek česneku, jarní cibulka, špetka mletého pepře, špetka mořské soli a na vrch nastrouhaný sýr (30%).

Uvařený cizrna vložte do větší misky, přidejte tuňáka, nakrájené olivy a rajče pokrájenou na drobno, prolisovaný česnek, pepř, sůl, na drobno nakrájenou jarní cibulku a dobře promíchejte. Na vrch si můžete přidat nastrouhaný sýr a dát na chvíli do mikrovlnné trouby, sýr se rozteče.

Recept na míchaný salát

Lehký a plný vitamínů je tento salát. Hodí se na svačinu nebo fakt lehkou večeři, pokud i nejste hladový.

Potřebujete: 30 g pórku, 70 g mrkve, 100 g jablek, mletá skořice, citrónová nebo limetková šťáva.

Pórek nakrájejte na tenká kolečka, očištěnou mrkev a jablka nastrouhejte na hrubém struhadle a dejte do misky. Pokrájené ovoce a zeleninu dobře promíchejte, pokapejte šťávou a nechte odstát, na konec posypete mletou skořicí a je to hotové.

Recept na květákový salát

 Tento květákový salát Vás zasytí a přitom nemá tolik kalorií, jako majonézové saláty.

Potřebujete: 1 květák, 4 rajčata, 1 paprika, sůl, pažitka, pepř, kysanou smetanu.

Uvařený květák podělte na růžičky, vložte do misky, přidejte nakrájená rajčata na plátky, papriku na kostky, pak sůl, pepř a zalít zakysanou smetanou. Podávejte vychlazené s celozrnným chlebem.

Recept na zapékanou brokolici

Rychlé, snadné a chutné jídlo! Pokud jste vegetarián, tak na místo šunky dejte plátky tofu (marinované, uzené).

Potřebujete: uvařenou brokolici, uvařené brambory, tvrdý sýr, šunka, koření.

Uvařené brambory nakrájejte na plátky, poklademe na dno zapékací mísy (vymazané), dále dejte šunku, na ni uvařenou brokolici a na vrch sýr (nastrouhaný), posypte kořením. Zapékejte na 180 stupňů / 20minut, zeleninu sledujte.

Recept na kuřecí prsa s ananasem

Kdo má rád sladko-kyselé kombinace, tak určitě vyzkoušejte tento recept.

Potřebujete: 0,5 kg kuřecích prsou, ananasový kompot, olivový olej, sojová omáčka, kari koření, pepř, sůl.

Kuřecí prsa nakrájejte na nudličky. V misce si připravte marinádu, smíchejte: 1 PL olivového oleje, pepř, sůl a sójovou omáčku. V marinádě nechte nudle masa alespoň hodinu v lednici. Na pánvi opečte na troše oleje, kuřecí prsa, podlijte trochou vody a duste je do měkka. Potom přidejte kari koření, ananas a trochu ještě spolu opečte.

Recept na těstovinový salát

Tento těstovinový salát Vás zasytí ale má zároveň méně kalorií, než klasické majonézové těžké saláty. Vyzkoušejte tento salát, hodí se na oběd.

Potřebujete: 250 g těstovin (kolínka nebo vrtulky), 200 g salátových okurek, 200 g rajčat, 50 g cibule, 100 g žluté papriky, 200 g bílého jogurtu, sůl, pepř.

Uvařené těstoviny a nakrájenou veškerou zeleninu (na kostky, cibuli na drobno) smíchejte dohromady ve velké míse, ochutíte kořením a zalijte jogurtem. Podávejte vychlazený. V menším množství můžete tento salát podávat i jako přílohu ke masu.

Pokud máte chuť na něco sladkého, tak klikněte sem a najdete zde recept na lehký jablečno mrkvový dort…