Opalování není pouze o “slunění” se a opalovacím krému. Pokud chcete mít pěkné a hlavně zdravé opálení, tak by bylo vhodné konzumovat i tyto potraviny. Potraviny bohaté na určité látky Vám zajistí lepší tvorbu kolagenu a zdravé bronzové pokožky. Které potraviny jsou vhodné ke konzumaci pro lepší opálení?

Výhody zdravého opálení

Estetika – mít pěknou bronzovou pokožku a všude rovnoměrně opálenou je asi tou nejkrásnější ozdobou na lidské kůži. Být pěkně a zdravě opálená je věcí nejen estetiky.

Vitamín D – ano všichni dobře víme, že díky slunečnímu záření se v našem těle vytváří vitamín D. Vitamín D je rozpustný v tucích, takže je ideální mít stravu založenou i na rostlinných tucích (ořechy, semínka, avokádo…). Bez slunce se tento vitamín nevytváří a jako každý vitamin je také Dčko potřebné pro dobré kompletní zdraví. Ideální by bylo strávit denně 20 – 30 minut s co nejvíce odhaleným tělem, aby slunce zabíralo nejvíce ploch těla, tak se tento vitamín D bude mít čas a prostor vytvořit.

Dobrá nálada – při pobytu na slunci a světle se vylučuje hormon štěstí a tak je člověk přirozeně spokojenější. Pamatujete si ty dny, kdy neustále pršelo nebo bylo zataženo, jakou jste měli náladu? Buďte na sluníčku co nejvíce a uvidíte, co se s Vaší náladou stane.

Jaké potraviny jsou vhodné na hezké opálení?

Pěknému a zdravému opálení prospívají hlavně tyto potraviny, stačí je zapojit pravidelně do svého stravování a tak vznikne dostatečná hladina potřebných látek, pro vytvoření bronzové pokožky.

Potraviny bohaté na beta-karoten (provitamin A)

Beta-karoten je vlastně provitamin A a i karotenoid. Je to barvivo žluté barvy, které zajišťuje lepší tvorbu hnědé pokožky. Je to také i antioxidant, který zlepšuje funkci imunity, dýchacího systému a… Když si projdete po pokožce čerstvou mrkví, tak Vám zůstane žlutá až oranžová barva a to je vlastně tento beta-karoten, provitamin A nebo karotenoid.

Nejvíce beta-karotenu v:

• Mrkev
• Červená řepa
• Špenát
• Rajčata
• Listová zelenina
• Mango a melouny
• Meruňky a broskve
• Třešně
• Jahody a bobulové ovoce

Potraviny bohaté na rostlinné tuky

Rostlinné tuky jsou ty nejzdravější, mají účinnost eliminovat špatný vysoký cholesterol, upravit krevní tlak, ale pomáhají i při tvorbě kolagenu, vitamínu A a D, což je při zdravém opálení důležité. Tyto potraviny obsahují vysokou dávku vitamínu E.

• Semínka (kokos, mák, lněné, slunečnicové, dýňová…)
• Ořechy (vlašské, lískové oříšky, mandle, para…)
• Rostlinné oleje (kokosový, olivový, slunečnicový, rybí z chia…)
• Avokádo (nejtučnější ovoce, ale zdravé)

Ryby, mořské plody a korýši

Kromě dobrých omega 3, 6, 9 mastných nenasycených kyselin obsahují ryby i minerální látky, vitaminy D a E a podporují nejen kvalitu pokožky, ale také chrání a upravují kardiovaskulární systém. Kromě vitamínů však ryby a mořské plody zvyšují tvorbu melaninu (hnědé opálení) a i kolagenu, který udržuje pokožku pevnou a pružnou.

• Ryby mořské (platýs, makrela, sardinka, treska, tuňák…)
• Ryby sladkovodní (pstruh, losos, kapr, candát, štika…)
• Korýši (humr, krab, rak)
• Plody moře (slávky, chobotnice, ústřice, mušle, sépie…)
• Rybí olej v tekuté nebo tabletové formě

Nezapomeňte na

Při každé aktivitě třeba být opatrný a také opalování má své body, na které nezapomínejte…

Kvalitní krém na opalování – ať budete mít krém nebo sprej je to jedno, dbejte však, aby byl faktor ochrany co nejvyšší. Tak dojde ke nejmenší pravděpodobnosti spálení kůže a ubývání kolagenu v pokožce.

Pitný režim – není to jen o jídle a krému na opalování, musíte dbát i na dostatek tekutin. Tím nemyslím drinky, džus nebo slazené perlivé limonády. Během opalování se přirozeně více potíte a tak dochází ke dehydrataci organismu. Doplňujte během opalování průběžně tekutiny, nejlépe čistá voda, neperlivá nebo kojenecká voda.

Pozor na spálení!

Opalovat se nedoporučuje mezi 12 a 15 hodinou, tehdy je slunce nejsilnější a tedy i nejagresivnější pro pokožku.

Kliknete pro zvětšení

Klikněte sem a najdete zde 7 tipů, jak pečovat o Vaši pokožku. Kromě toho zde najdete i proč se starat o pokožku, co ji ničí a co prospívá.