Piniové ořechy
Piniové oříšky – zdravé jako každý druh oříšků. Plné dobrého tuku, minerálů a vitamínů z nich dělají “lukrativní” potravinu…
Piniové oříšky jsou plodem stromu borovice piniová, který dorůstá do výšky kolem 28 metrů. Tomuto jehličnanu se daří převážně v Středomoří Evropy, v Africe a Jižní Americe kde je teplejší a sušší podnebí. Na první pohled vypadá strom pinie jako deštník, kmen holý a vysoký a na samém konci rozvětvený koruna, připomínající vrch deštníku. V naší zeměpisné šířce není možné vypěstovat plnohodnotný strom pinie, protože tento strom nezvládá mrazy. Tento strom má využití jako okrasný strom, z jeho dřeva se vyrábí i nábytek nebo stavební materiál ale nejčastěji se piniový strom využívá k získání piniových oříšků nebo na piniový olej
Píniová borovice (lat. Piinus Pinea) – čeleď borovicovitých
Co obsahují piniové ořechy – účinné látky
Bílkoviny, tuk, sacharidy, vláknina, voda, hořčík, zinek, vápník, železo, draslík, fosfor, sodík, mangan, selen, omega 3, omega 6 kyseliny, vitamin A, B, C, E, K, cholin, betain, kyselina listová a kyselina pantothenová
Účinky piniové ořechů – zdraví
- Podporují imunitní systém
- Urychlují a podporují trávení
- Zlepšují pravidelnou stolici
- Pročišťují trávicí trakt
- Prevence proti kardiovaskulárním chorobám
- Snižují vysoký cholesterol
- Pročišťují cévy od nadbytečného tuku
- Normalizují hladinu cukru v krvi
- Dodávají energii do oběhu průběžně
- Zklidňují nervový systém
Nutriční hodnota – piniové ořechy (100g)
KJ–2 814 Kcal–670 Bílkoviny– 14,8 g Sacharidy–12,6 g
Vláknina– 4,1 g Tuk – 66 g Voda – 1,3 g
Piniové ořechy obsahují minerály – 100 g
| Železo | 6,2 mg | Zinek | 6,9 mg |
| Vápník | 17,3 mg | Mangan | 9,75 mg |
| Hořčík | 268 mg | Měď | 1,5 mg |
| Fosfor | 566 mg | Selen | 0,9 ug |
| Draslík | 607 mg | Omega 3 kyseliny | 120 mg |
| Sodík | 1,99 mg | Omega 6 kyseliny | 33 500 mg |
Piniové ořechy obsahují vitamíny – 100 g
| Vitamin A | 32 IU | Kyselina listová | 38 ug |
| Vitamin B1 | 0,65 mg | Kyselina pantotenová | 0,36 mg |
| Vitamin B2 | 0,22 mg | Vitamin E | 11 mg |
| Vitamin B3 | 4,8 mg | Vitamin K | 57 ug |
| Vitamin B6 | 0,12 mg | Cholin | 59 mg |
| Vitamin C | 1,1 mg | Betain | 0,6 mg |
| Lutein | 12 ug | Betakaroten | 20 ug |
Účinky piniové ořechy – hubnutí
Každé oříšky jsou plné tuku, ale většina tohoto tuku je dobrého, který odstraňuje z těla ten “špatný tuk” tedy cholesterol. Vláknina, minerály a vitamíny Vám podpoří tělo a hlavně trávení na 100%, takže pokud si zvolíte vhodnou metodu hubnutí, bude se Vám hubnout s piniovými ořechy jednodušší
Doporučená denní dávka piniových ořechů
Při hubnutí se doporučuje konzumovat piniové oříšky 3 krát týdně po 10 – 13 gramů přidáním do hlavního jídla (snídaně, oběd, večer)
Při udržení hmotnosti se doporučuje konzumovat piniové oříšky 4 krát týdně po 15 – 20 gramů v libovolném jídle
