Je tato látka v našem těle potřebná? Na co hořčík slouží, jaké funkce v těle zajišťuje, jak se projevuje jeho nedostatek, v jakých potravinách magnézium najdeme a jaké množství třeba denně přijmout, abychom si zdraví udržali v co nejlepší kondici? Zkuste si hlídat doporučenou denní dávku hořčíku.

Hořčík nebo Magnézium patří mezi minerály – minerální látky. Tento prvek je také nepostradatelný pro funkci našeho těla a jeho nedostatek může způsobit mnoho zdravotních problémů. Hořčík najdete v mnoha potravinách, tak proč nevyužít jeho pozitivní účinky na organismus. Nejčastěji se hořčík v těle nachází v kostech, srdci, mozku, ledvinách a v játrech. Doporučenou denní dávku hořčíku a potraviny obsahující hořčík naleznete níže.

Funkce a vlivy hořčíku – magnézia

Hořčík nebo magnézium zajišťují tyto nezbytné funkce, pozorně čtěte…

• Tvorba kostí a zubů, podobně jako vápník napomáhá ke této tvorbě, tak významně funguje i hořčík
• Hořčík zabezpečuje tvorbu a udržování pevnosti svalových vláken
• Magnézium zlepšuje prokrvení a vyživení nervových a svalových vláken
• Uklidňuje, zmírňuje stres
• Zabezpečuje normalizaci krevního tlaku
• Magnézium normalizuje i hladinu cukru v krvi

Nedostatek hořčíku způsobuje

Protože se hořčík podílí na správném fungování těla a chrání organismus před různými onemocněními, jeho nedostatek má za následek mnohé negativní účinky, pozorujte své tělo…

• Průjem, zácpa
• Bolesti hlavy
• Poruchy spánku, deprese
• Únava, slabost, nervozita
• Křeče svalů
• Nesoustředěnost

Doporučená denní dávka hořčíku – magnézia

Pro dospělého člověka je přibližná denní dávka hořčíku: 350 – 400 mg – muži, 300 – 350 mg – ženy.

Tuto dávku najdete v:

• 200 g vařené rýže nebo 150 g vařené sóji (boby)
• 400 g žitného chleba nebo 700 g tuňáka
• 3,5 kilogramu ananasu, hroznů, broskví nebo papriky

Potraviny s obsahem hořčíku – magnézia

Magnézium – Hořčík v potravinách – nachází se zejména v zelenině a ovoci, ale jak v tabulce vidíte, nachází se také v mnoha dalších potravinách. Pokud máte rádi zdravý životní styl, tak nedostatek hořčíku by neměl být Váš problém.

Hořčík obsahují: banány, ostružiny, grepfruit, jahody, pomeranč, mandarinka, švestky, ořechy, celozrnné pečivo, otruby, datle, mák, luštěniny, kedlubny, brokolice, zelí, pórek, rajče, mrkev, pastinák, brambor, špenát

Mouka, chléb, rýže.. obsah hořčíka v 100g

Ovoce – obsah hořčíku v 100g

Zelenina – obsah hořčíku v 100g

Luštěniny, zelené potr. – obsah hořčíku v 100g

Uvařené: hrách 30 mg /100g,  čočka 38 mg/100g,  sója 48 mg /100g

Maso, šunka,… – obsah hořčíku v 100g

Hodnoty obsahu hořčíku v jednotlivých potravinách jsou pouze orientační, skutečné hodnoty se mohou lišit vzhledem k původ, odrůdu – druh, úpravu, zpracování a uskladnění.

Předávkování hořčíkem – magnéziem

Ke předávkování hořčíkem obvykle nedochází, ale denně by se neměla překračovat dávka 1 000 mg.

Jak se může projevit předávkování hořčíkem – magnéziem?

• Únavou a slabostí
• Bušení srdce
• Točením hlavy
• Nízkým tlakem
• Zvracením
• Průjmem

Závěr

Hořčík (magnézium) patří mezi nejdůležitější minerály. Podílí se na fungování téměř celého těla. Dejte si proto záležet, abyste měli dostatek hořčíku ve stravě. Případně můžete sáhnout i po kvalitních doplňcích výživy (ale přece ta zdravá strava je lepší).

“Chcete-li vašemu tělu doplnit magnézium, které nedostatečně přijímáte v potravě, dejte přednost volně prodejná léku před” doplňkem stravy “,. Např. Magnerot® obsahuje garantované množství hořčíku a je tak účinnější volbou. Kromě magnézia Magnerot® obsahuje i kyselinu orotová. Kyselina orotová je tělu vlastní, přirozeně se vyskytující biologická látka, kterou obsahuje mléko i kolostrum (mladzivo). Kyselina orotová zvyšuje vstřebávání hořčíku z trávicího traktu, čímž zintenzivňuje jeho účinek na organismus. Více na http://magnerot.cz/magnerot/ “PR info

Kliknete pro zvětšíte

Hořčík a vápník jsou “nerozlučné” a potřebné látky. Tu se dozvíte co vápník zajišťuje, jak se projevuje jeho nedostatek a jaká je doporučená dávka.