Vitamin D si většina z nás spojuje zejména s pěkným opálením. Ale vitamin D má mnohem více funkcí – je nesmírně důležitý. Vitamin D je rozpustný v tucích, musíme přijmout v potravě a ještě k tomu musíme mít i pobyt na slunci. Proč? Protože jen

tehdy a se může vytvořit plnohodnotný vitamin D, který má mnoho důležitých funkcí v našem těle. Doporučenou denní dávku vitamínu D najdete na konci. Dostatečné množství vitaminu D obsahuje mnoho běžných potravin, takže byste neměli mít problém ho přijmout v dostatečném množství. Pokud se ale stravujete nezdravě, může Vás ohrozit nedostatek vitaminu D, resp. problémy způsobené nedostatkem tohoto vitamínu. Níže si prohlédněte, které potraviny jsou nejbohatší na tento důležitý vitamin a zkuste je zapojit do svého jídelníčku, vitamin D potřebujete a k tomu trochu slunce 🙂 .

Rozdělení vitamínů D: D1, D2, D3, D4, D5

Funkce – účinek vitaminu D

Jeho funkce je nepostradatelná, díky tomuto vitamínu se zlepšuje síla imunitního systému, vstřebávání a tvorba kostní tkáně, funguje také jako účinná prevence proti vzniku rakoviny a jiných zhoubných onemocnění a také hlavní prevence vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Vitamin D se však jen tak jednoduše nevytváří viz dále…

• Spolu s vápníkem a fosforem zajišťuje pevné a zdravé kosti a zuby
• Posiluje imunitní systém
• Napomáhá pěknému opálení
• Zpomaluje růst rakovinných buněk
• Vhodný při onemocnění kůže
• Chrání tělo před vlivem karcinogenů
• Dokonalý vývoj plodu (v těhotenství)
• Regulace krevního tlaku
• Vylučování inzulínu

Nedostatek vitamínu D způsobuje

Vitamin D – jeho nedostatek má dopad na celý organismus, abyste se vyhnuli těmto problémům, sledujte si jeho příjem. V běžných potravinách je vitaminu D dostatek ale přijímáte tyto potraviny???

• Rakovinové onemocnění
• Kardiovaskulární onemocnění
• Osteoporóza
• Snížená imunita
• Únava, malátnost
• Deprese
• Nervozita a podrážděnost
• Snižuje vzniklý vysoký krevní tlak

Během zimy je těžší doplnit tento důležitý vitamin, inspirujte se, kde ho preferovat… Zdroje vitamínu D během zimy.

Předávkování vitamínem D

Více o předávkování se vitaminy v článku “Předávkování se vitamíny”

Doporučená denní dávka vitamínu D je 200 IU. Za škodlivé se považuje dávka vyšší než 5 000 IU. Dávka nad 20 000 IU je již velmi vážný zdravotní problém, který vyžaduje okamžitou hospitalizaci!

Jak mohou být příznaky předávkování se vitaminem D?

• Velký žízeň
• Zvracení, průjmy
• Časté močení
• Svědění pokožky
• Nechutenství
• Únava, slabost, malátnost

Doporučená denná dávka vitamínu D

Pre dospelého jedinca: 200 IU toto množstvo nájdete v nižšie vypísaných potravinách

3 vajíčka alebo 200 g lososa

Vitamín D je pre telo dôležitý, netreba podceniť jeho nedostatok ale ani predávkovanie. Obe možnosti sú nebezpečné. Najlepšie si ustriehnete množstvo vitamínu D tak, že sa budete stravovať zdravo, v takom prípade budete určite konzumovať aj potraviny, ktoré obsahujú vitamín D.

Zdroj vitaminu D

Vitaminy D se nachází v těchto potravinách, resp. Vitamin D mimo jiné obsahuje i: kokosový olej a kokos, rybí olej a ryby (mastnější druhy), kakao, vajíčka, mléko a mléčné výrobky, kvasnice a avokádo

Vitamin D v jiných potravinách – 100 g

Dostatečné množství vitaminu D obsahuje mnoho běžných potravin, takže byste neměli mít problém ho přijmout v dostatečném množství.