Nezapomeňte na vitamin E, pokud chcete být dlouho zdravý a fit! | Zdravi.peknetelo.eu

Kdo chce být fit a dlouho mladý, tak ať nezapomene na vitamín E…

jidlo obsahujici vitaminE

Vitamin E je jeden z nejúčinnějších přírodních antioxidantů. Naše tělo je bombardováno škodlivými látkami z prostředí a také ze stravy, proto nedostatek vitaminu E Vám z dlouhodobého hlediska může způsobit různé zdravotní problémy…

Tento vitamín je navíc potřebný i v letním období, kdy je zvýšená hladina UV záření. Navíc vitamin E zpomaluje stárnutí pokožky, protože ji účinně obnovuje a chrání. Zajišťuje její pružnost, chrání před působením volných radikálů, co ocení zejména ti, kterým záleží na vzhledu.

Vitamín E pozitivně ovlivňuje i růst svalové hmoty a v neposlední řadě ovlivňuje tvorbu červených krvinek. Doporučenou denní dávku vitamínu E najdete na konci, jaké množství způsobuje předávkování, jak se projevuje předávkování, jaká je funkce, dostatek či nedostatek vitaminu E v těle.

vitamin E sa nachadza

Funkce – účinky vitaminu E

Tento vitamin, jako každý jiný, je v našem těle “životně” potřebný. Díky němu se v našem těle děje toto všechno… Vitamin E ovlivňuje kvalitu pokožky, kardiovaskulárního systému a také imunitní systém.

Pokud mám dostatek vitaminu E

  • Snižuje vysoký krevní tlak, upravuje nízký tlak
  • Zabezpečuje pružnost a regeneraci pokožky
  • Zpomaluje projevy stárnutí, vyhlazuje jemné vrásky
  • Obnovuje a podporuje svalovou hmotu a kožní tkáně
  • Posiluje imunitní systém, eliminuje zánětlivé procesy
  • Vychytává volné radikály, prevence vzniku rakoviny
  • Pozitivní vliv na reprodukční orgány
  • Zmírňuje bolestivou menstruaci a projevy menopauzy

tvar zeny-proces starnuti a omladzovani

Nedostatek vitaminu E může způsobit

V prvopočátečního fázi se nedostatek vitaminu E projevuje nenápadně, ale po delším čase se mohou projevit silnější zdravotní problémy. Žádný vitamín nesmíte ve svém stravování podcenit, jídlo má být pestré.

  • Chudokrevnost, nedostatečná tvorba červených krvinek
  • Migréna, časté bolesti hlavy
  • Kardiovaskulární onemocnění
  • Špatné nebo pomalé hojení kožních poranění
  • Problémy s reprodukčními orgány
  • Žlučníkové kameny, zánět ledvin
  • Oslabení imunitního systému
  • Únava, malátnost, nervozita
  • Nechutenství, točení hlavy

potraviny bohaté na vitamín E

Doporučená denní dávka vitamínu E

Pro dospělého jedince: 12 mg toto množství naleznete v níže vypsaných potravinách

  • 400 g makrely
  • litr plnotučného mléka

Potraviny s obsahem vitamínu E

Vitamín E se nachází zejména v těchto potravinách: ořechách, bobech sóji, listové zelenině, rybách, luštěninách, vejcích, mléce a mléčných produktech, obilovinách, celozrnné mouce a v rostlinných olejích.

potraviny obsahujici vitamin E

Vitamín E v základních potravinách na 100 g

Hovězí maso 5 mg Máslo 44 mg
Jablka 2,6 mg Mléko 0,9 mg
Mrkev 3,8 mg Vejce 28 mg
Rajčata 4,7 mg Rýže 2,2 mg
Pomeranč 2,1 mg Sýr 3,7 mg
Slunečnicový olej 850 mg Řepkový olej 330 mg

Předávkování vitamínem E

Taktéž i u vitamínu E platí, že předávkování hrozí zejména při nadměrném užívání tohoto vitaminu ve formě tabletek. Více o předávkování se vitamíny v článku “Předávkování se vitamíny”.

Doporučená denní dávka vitamínu E je 12 mg. Za škodlivé se považuje dávka vyšší než 100 mg. Toxická dávka je již nad 500 mg.

Jako jsou může projevit předávkování vitamínem E?

Všímejte si tyto symptomy jsou podobné, jako při nedostatku vitamínu E.

bolest hlavy v praci

  • Únava, slabost
  • Bolesti hlavy, nervozita
  • Špatné soustředění
  • Nevolnost, zvracení
  • Bolesti břicha, nadýmání
  • Průjmy, zácpa

Vitamín E můžeme označit i za “elixír mládí”. Určitě dbejte na jeho dostatek ve Vašem jídelníčku a jezte zdravě potraviny, které ho obsahují. Pokud si náhodou nejste jisti dostatečným příjmem tohoto vitamínu, tak si pořiďte kvalitní doplněk s vitaminem E.

Kliknutím zvětšíte

info obrazek vitaminu e

Nezapomínejte však také na tento důležitý vitamín! Klikněte sem a dozvíte se více o vitaminu C.

Share Button
Kdo chce být fit a dlouho mladý, tak ať nezapomene na vitamín E…
4★- 1 hlasů
Verze stránky Klasická | Mobilní