Vitaminy skupiny B jsou komplex několika důležitých vitamínů (B1 – B12). Vitaminy skupiny B jsou rozpustné ve vodě a jejich role je velmi důležitá pro správnou funkci těla a orgánů. Nedostatek vitamínů B se hned projeví na zdraví a to v každé oblasti.

Funkce vitaminů skupiny B

• Antioxidanty
• Zlepšuje příznaky alergii
• Výživa pro vlasy a nehty
• Zanechává jemnou a pružnou pokožku
• Hydratuje pokožku (pouze za dostatečného příjmu tekutin)
• Urychluje hojení ran a poranění
• Regeneruje buňky
• Zlepšuje náladu
• Zvyšuje koncentraci
• Zdravý nervový systém
• Zlepšuje trávení
• Obnovuje střevní mikroflóru
• Podporuje chuť k jídlu
• Tvorba červených krvinek
• Během těhotenství zabezpečuje správný vývoj plodu

Nedostatek vitamínů B způsobuje

Nejčastěji se nedostatek vitaminů B projevuje jako :

• Ekzém, afty, pásový opar nebo herpes
• Únava, slabost, poruchy spánku, deprese
• Migréna, bolesti hlavy
• Vypadávání vlasů, šedivění vlasů, praskání a lámání nehtů
• Suchá a popraskaná pokožka, popraskané koutky úst
• Nechutenství, bolesti břicha, zácpa,
• Onemocnění ledvin
• Porucha krvetvorby (anémie, chudokrevnost)
• Porucha paměti

Rozdělení vitamínů B

B1 – thiamin
B2 – riboflavin
B3 – niacin
B5 – kyselina pantotenová
B6
B7 – biotin
B9 – kyselina listová
B12 – kobalamin

Zdroj vitamínů B

Vitamíny B najdeme v těchto potravinách: ryby, drůbež, hovězí maso, vepřové maso, ořechy, kukuřice, fazole, hrách, mrkev, špenát, banán, avokádo, meruňky, kiwi, grapefruit, pomeranč, citron, brokolice, zelí, meloun, třešně, med, žloutky, tvaroh, mléko, kakao, kvasnice a sója.

Předávkování vitamíny B

Více o předávkování se vitaminy v článku “Předávkování se vitamíny”

Doporučená denní dávka vitaminu B je

B1 – 1,5 mg
B2 – 1,6 mg
B3 – 17-22 mg
B5 – 10 mg
B6 – 1,4 mg

B1 – škodlivá dávka více než 30 mg a toxická dávka vyšší než 100 mg

B2 – škodlivá dávka více než 30 mg a toxická dávka vyšší než 80 mg

B3 – škodlivá dávka více než 100 mg a toxická dávka vyšší než 500 mg

B5 – škodlivá dávka více než 100-200 mg a toxická dávka není určena, neobjevily se žádné extra vedlejší účinky

B6 – škodlivá dávka více než 100 mg a toxická dávka při dlouhodobém užívání vyšší než 500 mg

Jak se může projevit předávkování vitaminem B?

• poceníň
• nevolnost
• zvracení
• průjmy
• Svědění nebo pálení pokožky
• zarudnutí pokožky
• Poškození citu v končetinách
• poškození jater